nogi i

[...] nóg na suwnicy x5 3.prostowanie nóg w siadzie x4 4.martwy ciąg na prostych nogach x4 5.zginanie na wyciągu x4 w 5 cwiczeniu jest czysto na dwuglowy uda, chodzi o zginanie nogi na wyciagu stojac, oraz w 4 przy martwym tez pracuje dwuglowy, dodawac jakies cwiczenie dodatkowe do tego? co do posladkowych i przywodzicieli, jakie cwiczenie dodac, [...]

znaczy dotychczas robilem tak ze codziennie inna partia i do tego dokladalem brzuch tzn. klata +brzuch, najszerszy +nogi, barki + kaptury, triceps + grzbiet. biceps + przedramie + brzuch ale ktos mi powiedzial zeby tak nie robic i zasugerowal ten trening jaki podalem w 1 poscie i od przyszlego tygodnia chce zrobic zmiany i nie wiem co bedzie [...]

Przysiady rozwalają mięśnie na boki i nogi stają się grubsze. Ja chcę mieć wyrzeźbione i nie roz***ane.

[...] i dwugłowe/posladki są wtedy najsłabszym ogniwem i lepiej się je czuje niż np. czworogłowy, zalezy też jakie wykroki... Dziwne też Panie specjalisto, że dopuściłeś połączenie nogi + plecy nie pisząc o tym NIC a kłócac się o wykroki i ich działanie na mięśnie, heh... Tyle ode mnie w tym temacie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-20 15:00:48

lipa troche. na nogi daj porzadne cwiczenia i jako pierwsze: siady, mcnp, wykroki plecy jako drugie klata jako trzecia bary lapy taka kolejnosc

No i ręka się sama zregenerowała po treningu. Nawet jej nie czułem. A teraz bólu już nie ma. I 5 x 5 sobie dzisiaj jechałem. Nawet wyszło nieźle bo ostatnie powtórzenie ciężko ale jeszcze 2 na zapasie. Nogi świetnie poszły... Teraz czuję. Klatkę nie wiem ale w ogóle nie czułem. Nie wiem dlaczego. Bic na pompie... świetnie go nabiło. Tak więc [...]

[...] do 3 jak łączysz to z klatą i zabierz jakiegoś francuza i daj na końcu odwrotne pompki. Plecy - kolejność MC, drazek, wiosłowanie - te 3 rzeczy po 4s i szrugsy 3s powinno być ok. wywal oczywiście 1 rodzaj wioslowania. zostaw sztange bic - daj normalne uginanie ze sztangielkami zamiast mlotkowego barki moga byc ale szrugsy daj do plecow nogi ok

Przeładowany ten plan strasznie. Jeżeli chcesz split partia 2 w tyg to to tak: Poniedziałek czwartek: klatka nogi biceps triceps Wtorek piątek: plecy barki przedramię brzuch. Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2010-01-23 23:11:24

Wiesz trzeba wyjść z założenie, że lepiej przez miesiąc nie ćwiczyć lub ćwiczyć na pół gwizdka i się wyleczyć niż sobie narobić więcej szkody. Młody jesteś więc jak będziesz mieć ogarniętego fizjo to postawi Cię na nogi.

PONIEDZIAŁEK(Klata/Triceps) Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu poziome 12/10/8/8 -Rozpiętki na płaskiej ławce 12/10/8/8 - bez progresji -przenoszenie ugietych ramion 12/10/8/8 - bez progresji * zamiast rozpietek albo przenoszenia wyciskanie hantli na skosie (o ile możesz jakiś skos wykminic) Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

Queblo: to jest dosyć ciężko rozgraniczyć, wersja sumo jest z reguły polecana zawodnikom z długimi nogami. Ja na przykład mam teoretycznie silniejsze nogi niż plecy, a w wersji sumo nie mogłem wziąć więcej niż 170kg. Co prawda 170kg szło bez problemu, ale już wyżej ni cholery, a w normalnym ustawieniu z mękami ale szło 180 i więcej.

W kazdej szanujacej sie sekcji cwicza rzuty podstawowe z Judo i obalenia chociazby z wejsciem w nogi.

Uważasz, że na tym poziomie nie przygotowali się na to? Chociaz z drugiej strony jak widziałem jak on leci do przodu i zostawia nogi z tyłu to mi, aż ręce opadły...

"Nie chcę robić mc bo nie lubie tego cwiczenia i wg mnie jest ono dobre tylko na rozwiniecie prostownikow/dwuglowych nog(na czym mi az tak bardzo nie zalezy),a nie calych plecow,pozatym wiele razy widzialem ludzie poruszali to i nie c" No i właśnie dlatego powinieneś go robić (RDL), zreszta spójż co masz na dwugłowe uda? Bieda piszczy. [...]

[...] 1. wyciskanie hantlami pozioma 3 rozgrz + 2x 15/12 tempo 3-1-3-1 2. wyciskanie sztanga skos + 3S 15/12/10 3. rozpiętki butterfly 2S 20/15 + cluster set 4x6 powt 4. pompki - nogi na ławce 3x10 5. barki wycisk hammer 2S 20/15 6. podciąganie sztangi do brody szeroko 2S 12-15 7. 3x SS wznosy boczne - przodem i wycisk po 10P tylko 5kg ale po [...]

[...] 6.06.2021 DT W środę był OFF a po szczepionce czułem się normalnie. Za to w czwartek na treningu nog kompletny brak sił np na wyprostach z trudem mogłem podnieść na obie nogi polowe tego co tydzień wcześniej na jednej 88-O{{:-( straszny spadek mocy a bulgary na Smith’cie to w ogole samym gryfem :-/ W piątek już było troszecKę lepiej ale to [...]

[...] Plan 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]

silownia + futbol amerykanski i tylko 2200 kalorii? nie za malo troche? poza tym jaki podzial tego planu, tzn co w jakie dni? w cwiczeniach na nogi brak czegos na dwuglowe i lydki. w plecach zamienil bym 1 cwiczenie na podciaganie a mc robil jako 2 cwiczenie. sprawa kolejna. skoro cwiczysz futbol amerykanski nie masz tam jakiegos trenera, ktory [...]

Czy podczas brzuszkow mozna pod cos podlozyc nogi bo slyszalem ze nie i przynajmniej dla mnie to robi ogromna roznice. Pakman - gdzie idziesz w listopadzie, do prewencji zamiast woja czy gdzie indziej?

Wlasnie w tym problem ze jak chce je robic szybko to mi podrywa nogi do gory i klapa.